水分補給の重要性と効果的な水の飲み方

水分補給の重要性と効果的な水の飲み方

個人差はありますが

成人の場合で

水分が

体重の50～70％を占めています。

この水分量は

年齢を重ねる毎に減少し、

新生児では

70～80％だったものが

高齢者では

50％程度まで減少します。

水分は

体内で様々な役割をしています。

体温調節をしたり

筋肉を動かす働きをしたりする他、

血液として栄養素を

全身に運んだり、

汗や尿として老廃物を体外に出すなど

重要な役割を担っています。

成人の場合、

1日に2～2.5ℓの水分を失っており、

運動をすると

この量は更に増え、

失った水分を摂取しなければ

生きていけません。

然し、

栄養バランスには

気を付けていても、

水分摂取は

余り気にしていない

と言う方は

多いのではないでしょうか？

１、水分補給の重要性

ダイエットや健康作りの為に

運動をしている方、

運動する時に

意識的に水分を摂取していますか？

運動時には体温が上昇し、

日常生活よりも

多くの汗を掻く為

水分を多く消費します。

特に

夏は気温が上昇する為、

より多くの水分が失われます。

又、

冬は

夏と比較して乾燥していて

汗が蒸発し易いので、

自分では

汗をかいていると言う自覚が

少なくなりがちです。

真夏以外のシーズンでも

安全に楽しく運動する為に、

水分摂取を意識しなければいけません。

運動前後の体重減少量が

2％以上になると、

持久力や判断力が低下し、

更に

酷い場合には

体温調節が上手く出来ずに

熱中症に陥る恐れもあります。

２、毎日2.5ℓの水分補給

人間は、

毎日2.5ℓもの水分を放出しています。

尿や便、汗、吐息等の排出量です。

よって、

失われた水分を

補充する必要があります。

2.5ℓもの水分を補充する目安は

細目にコップ１杯の水を１日10回飲めば

2ℓ前後の水分を摂取出来ます。

残りの0.5ℓは、

食事から自然と摂取出来ます。

そうする事で

身体の水分不足を回避出来た上に

新陳代謝も活発になります。

出来れば、カルシウムやミネラル豊富に

含んだアルカリ性の水をお勧めします。

と言うのは・・・

人間は、カルシウム不足になると

副甲状腺ホルモンが働き

骨や歯に含まれるカルシウムを

血液中に供給して補おうとします。

ところが、

血管壁に余分なカルシウムが付着して

動脈硬化を引き起こし

脳梗塞や心筋梗塞を発症し易くなります。

ですから、

日頃から血液中のカルシウム分を適量に保てば

脳梗塞や心筋梗塞になるリスクを減らす事になります。

３、水分補給のポイント

水分補給の方法には

いくつかのポイントがあります。

以下のポイントに注意し、

水分補給を行いましょう。

１）こまめに

一度に沢山の水分を摂取しても

上手く吸収する事が出来ません。

細目に少量の水分を摂取する様にしましょう。

２）意識的に

「のどが渇いた」と言うタイミングでの水分摂取では

体水分量が不足する可能性が高くなります。

運動時は

意識的に水分摂取を行う様にしましょう。

３）運動した後も

激しい運動をした直後や翌日は

体水分量が減少します。

特に

こまめな水分補給を行い、

リカバリーを行いましょう。

４）運動時の水分補給のコツ

体の外に出ていく汗等には

水分だけでなく

ミネラルも含まれていますので、

ある程度

塩分（ナトリウム）が含まれる物、

又、

1時間以上の運動の場合には

疲労予防の為に糖質を含んだ物が効果的です。

具体的に

摂取すべき成分量としては・・・

①ナトリウムが40～80mg/100ml入っている物。

②糖質が4～8％含まれている物。

市販のスポーツドリンクの殆どが

これに当てはまりますので活用しましょう。

４、効果的な水の飲み方

効果的な水の飲み方の目安は

起床時にコップ1杯の水と

午前中にコップ２杯、

午後にコップ4杯、

夜にコップ2杯、

寝る前のコップ1杯の水です。

特に、

起床時にコップ1杯の水と

寝る前のコップ1杯の水は、

「命の水」に値します。

理由は、

血液の粘度と関係します。

人間は

就寝中に汗や呼吸によって

水分を放出しますが

水分を補充する事が出来ません。

その結果、

血液の粘度は

午前4時から8時位に最も高くなる為に、

脳梗塞や心筋梗塞の発作が

早朝や午前中に多く見られる原因です。

だから、

起床時にコップ1杯の水と

寝る前のコップ1杯の水は、

血液の粘度が

高くなるのを抑える効果があり

脳梗塞や心筋梗塞のリスクも

下げる事になります。

まさに！

「命の水」と言えるでしょう！

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