水分補給の重要性と効果的な水の飲み方

水分補給の重要性と効果的な水の飲み方

個人差はありますが

成人の場合で

水分が

体重の50～70％を占めています。

この水分量は

年齢を重ねる毎に減少し、

新生児では

70～80％だったものが

高齢者では

50％程度まで減少します。

水分は

体内で様々な役割をしています。

体温調節をしたり

筋肉を動かす働きをしたりする他、

血液として栄養素を

全身に運んだり、

汗や尿として老廃物を体外に出すなど

重要な役割を担っています。

成人の場合、

1日に2～2.5ℓの水分を失っており、

運動をすると

この量は更に増え、

失った水分を摂取しなければ

生きていけません。

然し、

栄養バランスには

気を付けていても、

水分摂取は

余り気にしていない

と言う方は

多いのではないでしょうか？

１、水分補給の重要性

ダイエットや健康作りの為に

運動をしている方、

運動する時に

意識的に水分を摂取していますか？

運動時には体温が上昇し、

日常生活よりも

多くの汗を掻く為

水分を多く消費します。

特に

夏は気温が上昇する為、

より多くの水分が失われます。

又、

冬は

夏と比較して乾燥していて

汗が蒸発し易いので、

自分では

汗をかいていると言う自覚が

少なくなりがちです。

真夏以外のシーズンでも

安全に楽しく運動する為に、

水分摂取を意識しなければいけません。

運動前後の体重減少量が

2％以上になると、

持久力や判断力が低下し、

更に

酷い場合には

体温調節が上手く出来ずに

熱中症に陥る恐れもあります。

２、毎日2.5ℓの水分補給

人間は、

毎日2.5ℓもの水分を放出しています。

尿や便、汗、吐息等の排出量です。

よって、

失われた水分を

補充する必要があります。

2.5ℓもの水分を補充する目安は

細目にコップ１杯の水を１日10回飲めば

2ℓ前後の水分を摂取出来ます。

残りの0.5ℓは、

食事から自然と摂取出来ます。

そうする事で

身体の水分不足を回避出来た上に

新陳代謝も活発になります。

出来れば、カルシウムやミネラル豊富に

含んだアルカリ性の水をお勧めします。

と言うのは・・・

人間は、カルシウム不足になると

副甲状腺ホルモンが働き

骨や歯に含まれるカルシウムを

血液中に供給して補おうとします。

ところが、

血管壁に余分なカルシウムが付着して

動脈硬化を引き起こし

脳梗塞や心筋梗塞を発症し易くなります。

ですから、

日頃から血液中のカルシウム分を適量に保てば

脳梗塞や心筋梗塞になるリスクを減らす事になります。

３、水分補給のポイント

水分補給の方法には

いくつかのポイントがあります。

以下のポイントに注意し、

水分補給を行いましょう。

１）こまめに

一度に沢山の水分を摂取しても

上手く吸収する事が出来ません。

細目に少量の水分を摂取する様にしましょう。

２）意識的に

「のどが渇いた」と言うタイミングでの水分摂取では

体水分量が不足する可能性が高くなります。

運動時は

意識的に水分摂取を行う様にしましょう。

３）運動した後も

激しい運動をした直後や翌日は

体水分量が減少します。

特に

こまめな水分補給を行い、

リカバリーを行いましょう。

４）運動時の水分補給のコツ

体の外に出ていく汗等には

水分だけでなく

ミネラルも含まれていますので、

ある程度

塩分（ナトリウム）が含まれる物、

又、

1時間以上の運動の場合には

疲労予防の為に糖質を含んだ物が効果的です。

具体的に

摂取すべき成分量としては・・・

①ナトリウムが40～80mg/100ml入っている物。

②糖質が4～8％含まれている物。

市販のスポーツドリンクの殆どが

これに当てはまりますので活用しましょう。

４、効果的な水の飲み方

効果的な水の飲み方の目安は

起床時にコップ1杯の水と

午前中にコップ２杯、

午後にコップ4杯、

夜にコップ2杯、

寝る前のコップ1杯の水です。

特に、

起床時にコップ1杯の水と

寝る前のコップ1杯の水は、

「命の水」に値します。

理由は、

血液の粘度と関係します。

人間は

就寝中に汗や呼吸によって

水分を放出しますが

水分を補充する事が出来ません。

その結果、

血液の粘度は

午前4時から8時位に最も高くなる為に、

脳梗塞や心筋梗塞の発作が

早朝や午前中に多く見られる原因です。

だから、

起床時にコップ1杯の水と

寝る前のコップ1杯の水は、

血液の粘度が

高くなるのを抑える効果があり

脳梗塞や心筋梗塞のリスクも

下げる事になります。

まさに！

「命の水」と言えるでしょう！

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水道水を美味しく飲む７つの方法

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水道水を美味しく飲む７つの方法

水道水を美味しく飲む７つの方法

体に最も大切な水 

塩素やその他の化学物質を

含んだ水や、

有害な細菌の入った

水を飲むと、

腸内のバランスが

崩れます。

その為に

細菌が増殖し、

腸内で

異常発酵が

起こり、

下痢・便秘の

原因になります。

美味しい水は、

山の湧き水の様に

ミネラルや

遊離炭酸（炭酸ガス）が

含まれ、

残留塩素（消毒成分）が無く、

冷たい水（最高２０℃）

を言います。

体内は

常に

水が流れています。

水の役割は、

血液を

サラサラに

して運び、

血液の循環を

活発にして

新陳代謝を

高める事です。

又、

腸内の

食物の流れを

スムースにして、

異常発酵や

便秘を予防し、

老廃物や毒素を

速やかに排除し、

体内の解毒作用を

促進する

働きがあります。

つまり、

美味しい水は

様々な病気を

改善する事に

繋がります。

【水道水を美味しく飲む７つの方法】

を紹介致します。

水道水を美味しく飲む７つの方法

１、汲み置きをする

水道水が

美味しく感じない

原因の一つとして、

臭いの

「塩素臭さ」が

挙げられます。

水道水を

口の大きい

容器に入れ、

一晩置きます。

汲み置きする事で、

塩素臭を

抜く事が

出来ます。

２、水を冷やしたり～かき回す

水は

冷やして飲むと、

塩素の臭いも

余り気に

ならなくなるそうです。

一般的には

10～15℃の水が

（体温と比較して20～25℃低い）

美味しく感じる様です。

又、

水道水を

ペットボトルに

半分から

３分の２程入れ、

蓋を

しっかり締めて、

水と空気が

よく混ざる様に

シェイク

（振り回す）

します。

そして更に、

別の

ペットボトルに

移す事で、

中の空気を

入れ換え、

もう一度

蓋を閉めて

シェイクします。

繰り返す事により、

塩素が揮発し、

除去されます。

３、沸騰させる

この方法も

手軽に

行えるので

おすすめです。

水道水を

広口の鍋に入れ、

蓋をせずに

5分ほど

沸騰させます。

沸騰する事で

塩素が無くなり、

水道水を

美味しく飲む事が

出来ます。

「汲み置き」と「沸騰」時の注意点

塩素が抜ける

と言う事は、

塩素の消毒効果も

消えてしまう

と言う事です。

沸騰させた水は

塩素の消毒効果が

無くなって

細菌等が

繁殖し易くなります。

冷蔵庫などで保存し、

早めに

飲み切る様にしましょう。

４、木炭、竹炭を入れる

汲み置きとの併せ技で、

『木炭』や『竹炭』を

水道水に

入れる方法もあります。

飲料水に

漬け置く専用の

『炭』を用意し、

パッケージで

指定された

量の炭を

水に入れて、

一晩置きましょう。

『炭』は

塩素を

吸着する作用の他に、

消臭効果も

期待出来ます。

５、レモン汁を入れる

『汲み置き』や『沸騰』は、

少し時間が

かかるのが

難点です。

直ぐに

美味しい水を

飲みたい時に

有効なのが、

レモン汁を

入れる方法です。

コップ1杯の

水に対して、

レモン汁を

数滴入れます。

ビタミンCを

多く含む

レモン汁を

入れる事により、

還元反応を

起こして

塩素を

中和する事が

出来ます。

但し、

この方法は

水に

ほんのり

レモンの香りや味が

ついてしまいます。

ミルクの調乳や

お料理など、

味や風味に

影響が出る物には

使わない方が

良いかもしれません。

　

６、浄水器を取り付ける

設置の手間や

初期費用が

かかりますが、

浄水器を

設置するのも

水道水を

美味しく飲む方法です。

手間なく、

美味しい水を

飲めるのは

便利です。

浄水器を通した水も、

塩素が

除去される為に

取扱いには

注意が必要です。

浄水器を通した水は、

早めに飲み切る、

冷蔵庫で

保管するなど

注意して下さい。

７、水道直結型ウォーターサーバーを使用する

CMでも話題の次世代ウォーターサーバー【ウォータースタンド『アイコン』】

今や、世界では

サーバーは

水道直結式が主流です。

水道直結式の

ウォーターサーバー

【ウォータースタンド『アイコン』】は、

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これから

宅配水や浄水器の利用を

検討している方の

幅広いニーズに

対応しています。

更に、

美味しいお水を

安心して飲んで頂く為の

『定期的なフィルター交換』、

『訪問メンテナンスやアフターサービス』、

『経年劣化に対応するためのサーバーの交換』は

もちろん

『利用開始に際した取り付けの費用』まで

全てレンタル料金に

含まれています。

 ・飲料用だけでなく、

・毎日の料理

・赤ちゃんのミルクや離乳食、

あるいは

犬や猫、

動物等ペットの

飲み水等にも

・冷水

・温水

・常温水が使えて

とっても便利に

気兼ねなく使えます。 

ウォータースタンド『アイコン』おすすめ７つの理由

理由１、美味しい水が使い放題！

理由２、宅配不要、ボトルの交換・置き場所不要

余計な家事が

増えません！

・注文や受取りも、不要です。

・重いボトルも、持運び不要です。

・ボトル置き場も、要りません。

・特別なお手入れも、不要です。

理由３、冷水・常温水・温水の使い分けOK

ウォータースタンド『アイコン』は

「冷水・常温水・温水」を

使い分け出来るので、

とっても便利なんです。

理由４、赤ちゃんとママに安心を！

・ミネラル少なく、赤ちゃんにおすすめ

・重いボトルの持ち運びなしで安全！

・温水でミルク作りがとっても楽！

・離乳食にも、大活躍！

理由５、安心安全のウォータースタンド『アイコン』

家庭用浄水器との

最大の違いは

フィルターの浄水精度です。

ウォータースタンド『アイコン』の

ろ過システムは、

役割の異なる

3種類のフィルターを使って、

とてもゆっくりと

お水をつくります。

それは多くの地層を通って、

大地が天然水をつくる

メカニズムと似ています。

適切な流量で

しっかりと浄水します。

だから

美味しいお水が、

家庭でつくれるのです。

ウォータースタンド『アイコン』は

JIS規格が定める、

家庭用浄水器試験方法で、

13項目にパスしています。

下記は

一般財団法人日本食品分析センターで

ウォータースタンドの

「ナノラピア ネオ」を

テストした結果です。

水道水に残った

塩素や不純物

（クロロホルム、トリハロメタン等）が、

キレイに除去されている

事が分かります。

理由６、定期メンテナンス・アフターサービス充実

美味しいお水を

安心して飲んで頂く為の

『定期的なフィルター交換』、

『訪問メンテナンスやアフターサービス』、

『経年劣化に対応するためのサーバーの交換』は

もちろん

『利用開始に際した取り付けの費用』まで

全てレンタル料金に

含まれています。

理由７、オシャレなデザイン

ウォータースタンド『アイコン』は、

キッチン周りに置きやすい

スタイリッシュで

オシャレなデザインです。

カラーはホワイトで

キッチンにも合いやすく、

オシャレな部屋にも

置きやすいと思います。

又、

ウォータースタンドは

キッチンに置く事を

想定して作られているので、

ウォーターサーバーに比べて

省スペースで設置できます。

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