脳梗塞・心筋梗塞予防は魚・水・野菜の摂取
歌手の西城秀樹さんが
2018年５月16日午後11時53分
2018年５月16日午後11時53分
急性心不全の為
横浜市内の病院で死去された。
横浜市内の病院で死去された。
享年63歳であった。
2003年と2011年に2度も脳梗塞を発症し
右半身麻痺の後遺症が残っていた。
4月25日に入院し、
そのまま帰らぬ人となりました。
そのまま帰らぬ人となりました。
1972年から80年代にかけて
『新御三家』と呼ばれた
トップアイドルの余りにも
『新御三家』と呼ばれた
トップアイドルの余りにも
早すぎる死であった。
私の脳裏に焼き付く
西城秀樹さんのハスキーボイス！
西城秀樹さんのハスキーボイス！
忘れもしない1984年！
当時、私は・・
そごう心斎橋店宝石サロンで
勤務しており
そごう心斎橋店地下の喫茶店で
よく流れていた世界的大ヒット曲
ジョージ・マイケルの
『ケアレス・ウィスパー』のカバー曲で
郷ひろみの
「ケアレス・ウィスパー」と
西城秀樹の
「抱きしめてジルバ」が、
好きで・・
良く聴き比べした物でした。
ジョージ・マイケルの
『ケアレス・ウィスパー』のカバー曲で
郷ひろみの
「ケアレス・ウィスパー」と
西城秀樹の
「抱きしめてジルバ」が、
好きで・・
良く聴き比べした物でした。
私の中では、
一番好きな曲であった。
一番好きな曲であった。
ご冥福をお祈りいたします。
私達にも、
いつ起こっても
不思議ではない病気で
他人事では、ないのです。
いつ起こっても
不思議ではない病気で
他人事では、ないのです。
脳梗塞や心筋梗塞は、
突然に起きる病気です・・・
突然に起きる病気です・・・
だからこそ！
普段から予防しておく事が大切です。
普段から予防しておく事が大切です。
予防すると言っても・・・
どうすれば良いのか？
そう難しく考えずに・・・
誰でもが、
お手軽に予防する方法は・・・
お手軽に予防する方法は・・・
そう！
日常生活のなかでの
チョットした生活習慣を
日常生活のなかでの
チョットした生活習慣を
心掛ければ良いのです。
それは、毎日の規則正しい生活習慣と
食生活の改善です。
食生活の改善です。
１、脳梗塞・心筋梗塞予防には魚が一番
魚の油（脂肪酸）に含まれる
EPA（エイコサペント酸）は、
コレステロールや中性脂肪を減らし
動脈硬化を予防する作用と
血液が凝固するのを防ぎ血栓を予防する
効果がある事が判明しています。
同じく魚の油に含まれる
DHA（ドコサヘキサエン酸）は
EPA以上にコレステロールや中性脂肪を下げ、
動脈硬化を予防する作用のある事も
判明しています。
更に、
DHAには、学習能力や情報伝達能力など
脳の機能を改善する効果があり、
同時に、
ボケを予防する効果もあるのです。
実際、魚を沢山食べる人ほど
脳梗塞にかかりにくい事も分かっています。
魚の油にはEPAやDHAが
含まれている為に、
脳卒中や心筋梗塞などの
血管の病気を予防するのに
優れた効果があります。
このDHAは
白身の魚より青背の魚、
白身の魚より青背の魚、
又、
深海魚より海の表層を回遊する魚に多く、
深海魚より海の表層を回遊する魚に多く、
DHAを多く含む魚は
マグロ、ブリ、サバ、
サンマ、イワシ、カツオなどです。
サンマ、イワシ、カツオなどです。
又、
魚の蛋白質には血圧を下げたり、
魚の蛋白質には血圧を下げたり、
コレステロールを排泄したりする作用があり、
その作用の一部は
タウリンと言う成分による事が分かっています。
タウリンと言う成分による事が分かっています。
このタウリンは、
魚貝類や動物の内臓（ホルモン）に含まれ
魚貝類や動物の内臓（ホルモン）に含まれ
血圧や血液中のコレステロールを
下げる作用があるのです。
下げる作用があるのです。
タウリンの多い食物としては、
アワビ、スルメイカ、
ズワイガニ、タコ、アサリ、
カキなどがあります。
ズワイガニ、タコ、アサリ、
カキなどがあります。
毎日摂る事が、難しい方は・・・
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２、毎日2.5ℓの水分補給
人間は、毎日2.5ℓもの水分を
放出しています。
尿や便、汗、吐息等の排出量です。
よって、
失われた水分を補充する必要があります。
2.5ℓもの水分を補充する目安は
細目にコップ１杯の水を１日10回飲めば
2ℓ前後の水分を摂取出来ます。
残りの0.5ℓは、
食事から自然と摂取出来ます。
そうする事で
身体の水分不足を回避出来た上に
新陳代謝も活発になります。
出来れば、カルシウムやミネラル豊富に
含んだアルカリ性の水をお勧めします。
と言うのは・・・
人間は、
カルシウム不足になると
副甲状腺ホルモンが働き
骨や歯に含まれるカルシウムを
血液中に供給して補おうとします。
ところが、
血管壁に余分なカルシウムが付着して
動脈硬化を引き起こし
脳梗塞や心筋梗塞を発症し易くなります。
ですから、
日頃から血液中のカルシウム分を適量に保てば
脳梗塞や心筋梗塞になるリスクを
減らす事になります。
３、効果的な水の飲み方
効果的な水の飲み方の目安は
起床時にコップ1杯の水と
午前中にコップ２杯、
午前中にコップ２杯、
午後にコップ4杯、
夜にコップ2杯、
寝る前のコップ1杯の水です。
夜にコップ2杯、
寝る前のコップ1杯の水です。
特に、
起床時にコップ1杯の水と
起床時にコップ1杯の水と
寝る前のコップ1杯の水は、
「命の水」に値します。
理由は、
血液の粘度と関係します。
血液の粘度と関係します。
人間は就寝中に汗や呼吸によって
水分を放出しますが
水分を放出しますが
水分を補充する事が出来ません。
その結果、
血液の粘度は
血液の粘度は
午前4時から8時位に最も高くなる為に、
脳梗塞や心筋梗塞の発作が
早朝や午前中に多く見られる原因です。
だから、
起床時にコップ1杯の水と
寝る前のコップ1杯の水は、
起床時にコップ1杯の水と
寝る前のコップ1杯の水は、
血液の粘度が高くなるのを抑える効果があり
脳梗塞や心筋梗塞のリスクも
下げる事になります。
下げる事になります。
まさに！
「命の水」と言えるでしょう！
「命の水」と言えるでしょう！
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４、バランスのとれた食生活
腹八分目を目安に、
脂っこいものや塩分は控えめにし、
緑黄色野菜や大豆類、
海藻・きのこ類を多く食べましょう。
特に、
血液をサラサラにする成分を含んだ
食材５選を紹介します。
１）青魚（DHA・EPA)
２）玉ねぎ（ケルセチン）
３）納豆（ナットウキナーゼ）
４）野菜（ビタミンC・ビタミンE)
５）海藻（アルギン酸）
これらの食材は、
継続して摂る事が重要です。
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バランス良く上記の食材５選を毎日摂る事が、
難しい方は・・・
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以上
