脳と骨格筋の有効利用法
ダイエット(Dieting)とは、
健康や美容等を目的として
健康や美容等を目的として
食事の質や量を
制限する事であるが・・・
制限する事であるが・・・
本来の意味は、
「運動や食事量を管理して、
適正な体重にしていく事である。」
「運動や食事量を管理して、
適正な体重にしていく事である。」
お勧めするには、
何事も長続きしなければ
意味がありません。
何事も長続きしなければ
意味がありません。
そこで提案したいのが、
日常生活最大活用術です。
日常生活最大活用術です。
早寝早起きと家事と通勤を、
最大限に活用して～
最大限に活用して～
何気ない日常生活を、
活用して生活習慣化させて～
脳と骨格筋の有効利用法で
活用して生活習慣化させて～
脳と骨格筋の有効利用法で
結果的に、
良いダイエットとなる。
良いダイエットとなる。
人間の一日当たりの
総エネルギー消費量は、
下記の３つから構成されています。
総エネルギー消費量は、
下記の３つから構成されています。
①基礎代謝（約60%~70%）
基礎代謝は、
一日中寝ていても消費される。
一日中寝ていても消費される。
生命維持の為の
エネルギー消費の事です。
エネルギー消費の事です。
例えば、
呼吸、心臓の拍動、
体温維持、内臓の働き等です。
呼吸、心臓の拍動、
体温維持、内臓の働き等です。
②生活活動代謝（約20%~30%）
生活活動代謝は、
身体を活動して
消費するエネルギー消費です。
消費するエネルギー消費です。
例えば、
朝起きて歩いたり、食事したり、
通勤したり、仕事したり
朝起きて歩いたり、食事したり、
通勤したり、仕事したり
と言ったありとあらゆる
活動によるものです。
活動によるものです。
③食事誘発性熱産生（約10%）
食事誘発性熱産生とは、
食事をしている最中に、
生み出される熱の事です。
生み出される熱の事です。
ここでも、
エネルギー消費されます。
エネルギー消費されます。
これらを
総合したエネルギー消費量が、
総合したエネルギー消費量が、
人間が一日に消費する
エネルギー量です。
エネルギー量です。
１、早寝早起きの生活習慣化
基礎代謝は、
一日中寝ていても消費される。
一日中寝ていても消費される。
遅くとも
日を跨がず
就寝する/午前６時半～７時起床する。
日を跨がず
就寝する/午前６時半～７時起床する。
人間は、本来・・
夜は早く就寝し~
朝は早く起床して活動する。
夜は早く就寝し~
朝は早く起床して活動する。
人間は、
何故？寝るのか？
何故？寝るのか？
眠たいから
寝るのでは無く？
寝るのでは無く？
身体や脳、内臓の
ケアする為に、寝るのです！
ケアする為に、寝るのです！
基本は、
午後10時~午前2時までの間が、
睡眠のゴールデンタイム！
午後10時~午前2時までの間が、
睡眠のゴールデンタイム！
脳や内臓（特に肝臓）
ケアタイムと言われます。
ケアタイムと言われます。
中々・・
現代人とって
午後10時までに
寝床に付くのは難しいが・・
現代人とって
午後10時までに
寝床に付くのは難しいが・・
遅くとも
午前０時迄には、
就寝出来ればOK！
午前０時迄には、
就寝出来ればOK！
午前６時半～７時起床する。
遅くとも
午前８時迄には、
起床する習慣作りが重要です。
午前８時迄には、
起床する習慣作りが重要です。
早起きする２つのメリット！
①朝日を浴びる事により
体内時計スイッチON
体内時計スイッチON
②朝は脳が一番働く
ゴールデンタイム！
ゴールデンタイム！
昔の人が言う事に愚かはない・・・
「早起きは三文の徳」
関西では
「早起き三両、宵寝は五両」
「早起き三両、宵寝は五両」
２、家事（炊事、洗濯、掃除~買い物）を通してダイエット！
家事（炊事、洗濯、掃除~買い物）ほど・・・
生活活動代謝を効率よく
消費してくれるものはないです。
消費してくれるものはないです。
身体における
エネルギー消費の比率ベスト３は・・・
エネルギー消費の比率ベスト３は・・・
第１位は・・・骨格筋22%
第2位は・・・肝臓 21%
第3位は・・・脳 20%
骨格筋、肝臓、脳だけで！
全体の63%もの
エネルギー消費を占めています！
エネルギー消費を占めています！
その骨格筋の約70%は、
下半身に集中しています。
下半身に集中しています。
下半身の筋肉を使う事が、
効率良いダイエットに繋がります。
効率良いダイエットに繋がります。
正しく！
家の掃除
（モップ掛け、雑巾掛け、掃除機）
家の掃除
（モップ掛け、雑巾掛け、掃除機）
その物が、
下半身筋肉を使う運動になります。
下半身筋肉を使う運動になります。
又、
スーパーマーケット等への
買い物の際の
スーパーマーケット等への
買い物の際の
歩行又は自転車漕ぎ運動や
買い出し品の運搬による
骨格筋運動や
骨格筋運動や
買い出しする事での脳の活性化！
家事その物が、
骨格筋と脳の
トレイニング効果があります。
骨格筋と脳の
トレイニング効果があります。
掃除したり
洗濯物の後片付けする
事が、頭の中で・・
洗濯物の後片付けする
事が、頭の中で・・
何処から？どの様に？
どこへ？収納したら？等など
どこへ？収納したら？等など
脳が、
思考し~判断し~行動する。
思考し~判断し~行動する。
特に、
炊事則ち~料理する事が、
最も脳を使います。
炊事則ち~料理する事が、
最も脳を使います。
料理するには、
材料から吟味し献立を
思考し盛り付け創作し
材料から吟味し献立を
思考し盛り付け創作し
手順よくする準備まで
思考し行動に移す！
思考し行動に移す！
３、電車通勤を利用した筋トレ
日々の通勤で
家から最寄りの駅までの
家から最寄りの駅までの
歩行だけでも
下半身を使った
筋トレに相当します。
下半身を使った
筋トレに相当します。
更に、
意識して電車通勤移動中に
意識して電車通勤移動中に
階段を出来るだけ利用し~
2段上がりを実践する。
（足腰の筋トレ）
（足腰の筋トレ）
４、一日三食と賢い栄養補助食品の活用
健康管理には、
適度な運動も大事だが・・・
適度な運動も大事だが・・・
基本は、
一日三食（朝、昼、晩）
規則正しく
一日三食（朝、昼、晩）
規則正しく
栄養のバランス良い食事を
する事が重要ですが・・・
する事が重要ですが・・・
中々、
三食だけで摂取するのは、
正直困難です。
三食だけで摂取するのは、
正直困難です。
特に、
忘れがちなのが・・・
忘れがちなのが・・・
身体の栄養は意識するが・・・
頭への栄養は？
頭への栄養は？
実は、
最も重要な頭への栄養・・
最も重要な頭への栄養・・
則ち！
脳への栄養補給こそ！
最重要になります。
脳への栄養補給こそ！
最重要になります。
頭の成分DHAを
毎日の食事から
摂取するには・・・
毎日の食事から
摂取するには・・・
お勧めなのは、魚です。
特に！
「青魚」と呼ばれるカツオ等が
DHAを多く含まれています。
「青魚」と呼ばれるカツオ等が
DHAを多く含まれています。
現実的に、
毎日欠かさず
青魚を食する事は困難である。
毎日欠かさず
青魚を食する事は困難である。
そこで
生活習慣の一環として
お勧めしたいのが・・
生活習慣の一環として
お勧めしたいのが・・
『賢い栄養補助食品の活用』です。
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以上
